تخطَّ إلى المحتوى
مدونة تلبينة

أهلًا بك في مدونة تلبينة

اقرأ مقالات جريئة ومباشرة في الصحة النفسية بالعربية، بإشراف مختصين معتمدين · من القلق والاكتئاب إلى الوسواس والعلاقات والعادات الصحية.

أحدث المقالات

60 مقال
التفكير

الشغل اللي نأخذه معنا للبيت

ممكن ينتهي دوامك، بس الشغل ما ينتهي داخل راسك.«نسيت أرد على فلان.» «بكرة عندي الاجتماع.» «كان المفروض أقول كذا.» «لازم ما أنسى المهمة.»فتطلع من الدوام... بس جزء منك للحين هناك.عقلك أحيانًا يحاول يخلي المهام اللي خلصت حاضرة عشان ما تنساها. وعشان كذا، كل ما قلت لنفسك: «خلاص، لا أفكر بالشغل.» ممكن تلقى...

فريق تلبينة1 د قراءة
العلاقات

الموقف خلص... بس الفكرة كملت

مو كل ضغط نحسه في الشغل جاي من كمية المهام. أحيانًا الموقف نفسه ياخذ دقايق، بس تفسيرنا له يكمل معنا ساعات.مثلًا: مديرك يطلب تعديل تقرير.اللي صار فعلًا: «التقرير يحتاج تعديل.» بس عقلك ممكن يكمل القصة: «أكيد شغلي مو زين.» «شكله أخذ عني انطباع سيئ.» «أنا دايم أخربها.»وهنا يصير عندنا شيئين: اللي صار فعل...

فريق تلبينة1 د قراءة
الحزن والقلق

ليه جسمك يتفاعل قبل التسليم

قبل تسليم شغلة مهمة، أو اجتماع تنتظر نتيجته، أو إذا تراكمت عليك المهام فجأة، ممكن تلاحظ إن نبضك أسرع، نفسك أقصر، عضلاتك مشدودة، وتركيزك مشتت.وهذا مو بالضرورة يعني إنك «ما تتحمل الضغط».لما عقلك يحس إن قدامك شيء مهم، أو فيه احتمال خطأ أو تقييم، يصير جسمك يجهز للموقف. يزيد انتباهك، ويصير عقلك أسرع في ا...

فريق تلبينة1 د قراءة
وسواس قهري الخوف من الناس: أسبابه وكيف يتحول إلى وسواس قهري اجتماعيالوسواس

وسواس قهري الخوف من الناس: أسبابه وكيف يتحول إلى وسواس قهري اجتماعي

وسواس قهري الخوف من الناس كيف نفهمه؟ وكيف نبدأ بالتعامل معه؟ ي...

د.محمد الغصن4 د قراءة
التخلص من الوسواس القهري ذاتيًا في البيت: خطوات عملية لعلاج الوسواس القهريالوسواس

التخلص من الوسواس القهري ذاتيًا في البيت: خطوات عملية لعلاج الوسواس القهري

علاج الوسواس القهري في البيت خطوات عملية تساعدك على الفهم والتعامل التدريجي...

د.محمد الغصن4 د قراءة
أدوية الوسواس القهري: دليل العلاج الدوائي للوسواس القهري وكيف يعمل؟الوسواس

أدوية الوسواس القهري: دليل العلاج الدوائي للوسواس القهري وكيف يعمل؟

أدوية الوسواس القهري كيف تعمل؟ ومتى نحتاجها؟ تُعد أدوية الوسوا...

د.محمد الغصن4 د قراءة
دليل الوسواس القهري الشامل: الأعراض، الأسباب، العلاج وكيفية التعايش مع OCDالوسواس

دليل الوسواس القهري الشامل: الأعراض، الأسباب، العلاج وكيفية التعايش مع OCD

دليل الوسواس القهري الشامل فهم الوسواس، أنواعه، خطورته، وطرق التعامل معه...

د.محمد الغصن5 د قراءة
الوسواس القهري الديني وعلاجهالوسواس

الوسواس القهري الديني وعلاجه

الوسواس القهري الديني كيف نفهمه؟ وكيف نتعامل معه بدون جلد للذات؟...

د.محمد الغصن5 د قراءة
التأثيرات النفسية والجسدية للغضب وأثره على الفرد والمجتمعالغضب

التأثيرات النفسية والجسدية للغضب وأثره على الفرد والمجتمع

أضرار الغضب وآثاره كيف يؤثر الغضب على صحتك وعلاقاتك؟ وكيف تتعامل معه بوعي؟...

د.محمد الغصن3 د قراءة
أعراض الوسواس القهري وكيف تكتشف الاصابة به مبكرًاالوسواس

أعراض الوسواس القهري وكيف تكتشف الاصابة به مبكرًا

⭐ دليل شامل من تلبينة أعراض الوسواس القهريكيف تكتشفه من خلال الأعراض ومتى تصبح الحالة بحاجة إلى تدخل؟...

د.محمد الغصن6 د قراءة
علاج الغضب والسيطرة عليه: كيف تحمي نفسك من الانفعال الزائد؟الغضب

علاج الغضب والسيطرة عليه: كيف تحمي نفسك من الانفعال الزائد؟

🌿 علاج الغضب والسيطرة عليه كيف تحمي نفسك من الانفعال الزائد؟...

د.محمد الغصن6 د قراءة
الغضب: أسبابه، أنواعه، ولماذا نشعر بالغضب بدون سبب أحيانًا؟الغضب

الغضب: أسبابه، أنواعه، ولماذا نشعر بالغضب بدون سبب أحيانًا؟

🌿 أسباب الغضب والغضب السريع لماذا نغضب؟ ومتى يصبح الغضب مؤشرًا لمشكلة أعمق؟...

د.محمد الغصن5 د قراءة
🧡 نشرة الرائدة للرفاه | العدد السابعالحزن والقلق

🧡 نشرة الرائدة للرفاه | العدد السابع

🧡 نشرة الرائدة للرفاه | العدد السابع بين الوعي الفردي والقيادة الواعية 🌿 الأسبوع الماضي في برنامج الرائدة كان متوازنًا بين دعم الفرد، وتعزيز وعي القادة، وربط الصحة النفسية بالسلوك اليومي في بي...

فريق تلبينة1 د قراءة
🧡 نشرة الرائدة للرفاه | العدد السابعنشرة الرفاه

🧡 نشرة الرائدة للرفاه | العدد السابع

🧡 نشرة الرائدة للرفاه | العدد السابع برنامج الرائدة لدعم الرفاه النفسي وش صار الأسبوع الماضي؟ 👀...

د.محمد الغصن1 د قراءة

القراءة بداية، والخطوة عندك

خويك بانتظارك في التطبيق، ومختصونا المعتمدون على بُعد حجز. ابدأ رحلتك اليوم.