نشرة تلبينة – عدد خاص برمضان (٣)

في رمضان، يتغير شيء فينا… مو بس في مواعيد الأكل، لكن في الإيقاع العصبي كاملًا.

فريق تلبية - Author Image

فريق تلبية

نشرة تلبينة – عدد خاص برمضان (3) | النسخة العربية
نشرة تلبينة – عدد خاص برمضان (٣)

الصيام والقيادة: كيف تتغير أعصابك… بدون ما تنتبه؟

 

السلام عليكم،

في رمضان، يتغير شيء فينا…
مو بس في مواعيد الأكل،
لكن في الإيقاع العصبي كاملًا.

كثير قادة يلاحظون إنهم:
أسرع انفعالًا • أقل صبرًا • أو أكثر حساسية تجاه التفاصيل الصغيرة

وغالبًا يفسّرون هذا على أنه: “ضغط عمل.”

لكن أحيانًا… هو ببساطة تغيّر فسيولوجي طبيعي.
🟢
ماذا تقول الأبحاث؟
مراجعات علمية متعددة تشير إلى أن:

تغيّر نمط النوم • تقليل عدد ساعات النوم • أو النوم المتقطع

له أثر مباشر على:
ضبط الانفعال • سرعة رد الفعل • جودة اتخاذ القرار

مثلًا، توضح مراجعة في مجلة Sleep Medicine Reviews أن قلة النوم تؤثر على التنظيم العاطفي (Emotional Regulation)، ما يجعل الشخص أكثر عرضة للانفعال السريع.
Sleep loss and emotional regulation – Sleep Medicine Reviews

وفي رمضان تحديدًا، تشير دراسات منشورة في مجلات طبية إلى أن:
نمط النوم يتأخر • بعض الأشخاص ينامون أقل • التركيز يتذبذب خلال اليوم • وهذا طبيعي.
💡
الخلاصة
المشكلة ليست في الصيام.
المشكلة في تجاهل أثر تغيّر النوم والطاقة ثم لوم النفس أو الفريق على ردود فعل طبيعية.

القائد في رمضان يحتاج:

وعي ذاتي أعلى • مسامحة أكبر • تأجيل القرارات الحساسة عند الحاجة

مو شدة إضافية.
🧠
كيف تقود بوعي في رمضان؟
١- لا تتخذ قرارات حساسة وأنت مرهق • إذا الموضوع كبير، أجّله لساعات صفاء.

٢- صرّح بإيقاع الشهر • قل لفريقك: “نخفف النقاشات الحادة هذا الشهر، ونركز على الوضوح.” هذا يعطي الجميع مساحة نفسية.

٣- راقب نومك قبل مزاجك • أحيانًا الحل ليس في “إدارة الغضب” بل في إدارة النوم.
نلتقيكم في العدد القادم

مع مزيد من المستجدات والتحديثات 🤍

إذا حاب، نرسل لك:
دليل “قرارات رمضان” • أسئلة وعي ذاتي للقادة • نموذج جدول يوم منخفض التوتر

اكتب لنا: أبي دليل قرارات رمضان