مرارًا وتكرارًا ، قيل إن العلاقات الوثيقة هي التي تجعلنا سعداء طوال حياتنا. تحمينا العلاقات الآمنة والصحية مع الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل في أوقات الشدائد والتغيير وعدم اليقين. كما أنها تساعدنا على التعافي من المرض واليأس.

إذا كنا محاطين بأشخاص يحبوننا ويهتمون بنا ، فستكون جميع جوانب صحتنا الجسدية والعاطفية والعقلية أكثر استقرارًا ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد عام 2012. هذا يعني أن السعادة والصحة الجيدة تأتيان إلى حد كبير من علاقاتنا. يعد الاهتمام بعلاقاتك شكلاً من أشكال الرعاية الذاتية التي لا تقل أهمية عن العناية بصحتك الجسدية.

في بيئة داعمة ورعاية ، يشعر الناس بدرجة أقل بالوحدة ، وأقل قلقًا ، وأقل خوفًا من الحياة. نحن نعلم كيفية الوصول إلى الدعم قبل أن تصبح التحديات ساحقة للغاية ، ويمكننا أن نتعافى من الشدائد.

العلاقات الجيدة ليست مجرد مكافأة في حياتنا - إنها ضرورية للبقاء بصحة جيدة والبقاء فيها.

جودة علاقاتنا أكثر أهمية من الكمية

يمر كل شخص بلحظات قد تكون فيها العلاقات مع الأصدقاء أو الزملاء أو العائلة أو الشركاء خادعة أو إشكالية لفترة قصيرة. لا يجب أن تكون العلاقات - ولا يمكن أن تكون - "مثالية" حتى تكون ذات قيمة. الشيء الأكثر أهمية هو أننا نشعر أنه يمكننا الاعتماد على أحبائنا ليكونوا بجانبنا عندما تصبح الأمور صعبة.

ومع ذلك ، إذا استمرت الأمور في التدهور أو ساءت بمرور الوقت ، فيمكننا أن نشعر بالحزن والوحدة والانفصال ، حتى عندما نكون محاطين بالناس. الذين يعيشون في صراع أو داخل علاقة سامة أكثر مضرة من أن تكون بمفردك.

يمكن أن يكون لإنهاء العلاقات الشخصية الوثيقة تأثير مدمر على الصحة العقلية. تعد الوحدة والعزلة من المخاطر الرئيسية بعد انهيار العلاقة ، أو عندما يغادر الأطفال الأكبر سنًا منزل الأسرة ، أو بعد وفاة شريك.

يمكن أن يحدث هذا أيضًا بعد فقدان الوظيفة ، أو بعد التقاعد ، أو فترات بطالة أخرى ، عندما تتضاءل الروابط اليومية والإيجابية والهادفة.

نحن نعلم أيضًا أن استمرار الصراع بين البالغين في منزل به أطفال لن يسبب إجهادًا للبالغين فقط. كما يمكن أن يؤثر سلبًا على رفاهية الأطفال ونموهم الطبيعي.

في حالات العنف المنزليعندما يستخدم شخص ما تكتيكات الخوف والترهيب للسيطرة على شخص آخر ، يمكن تقويض قدرة الضحية على إقامة علاقات إيجابية والحفاظ عليها في المستقبل.

يتأثر الأطفال والشباب الذين يشهدون العنف وقد يغادرون المنزل مبكرًا قبل أن تتوافر لديهم الموارد اللازمة والكافية ليكونوا مستقلين. يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يستخدمون العنف أحيانًا من مشكلات تتعلق بالصحة العقلية وسلوكيات إدمان تحتاج إلى معالجة.

كيف تؤثر الصحة العقلية على علاقاتنا

مثلما تؤثر علاقاتنا على صحتنا العقلية ، يمكن أن تؤثر الضائقة العقلية أيضًا على علاقاتنا.

عندما نكافح مع القلق أو الاكتئاب أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى ، غالبًا ما يكون لدينا اهتمام أقل أو طاقة أقل لأحبائنا. نجد صعوبة أكبر في المشاركة في الأنشطة التي تربطنا ، ونتيجة لذلك نجد أنه من الأسهل الانسحاب إلى أنفسنا. بالنسبة للأزواج ، قد يصبح شخص واحد في العلاقة بعيدًا وقد يفقد توازن الدعم المتبادل لفترة من الوقت.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية أن يشعروا بالخجل ولوم أنفسهم ، مما يؤدي إلى أفكار سلبية ، والتي تعمل ضد مشاعر التقارب والتواصل.

كيف يمكنني تحسين علاقاتي؟

للبدء ، فكر في العلاقات التي لديك حاليًا وأنواع العلاقات التي ترغب في تكوينها. على سبيل المثال ، قد ترغب في تكوين صداقات جديدة أو تقوية علاقاتك الحالية.

إذا كنت ترغب في تقوية العلاقات الحالية ، فتواصل مع الأشخاص الذين تعرفهم بالفعل ، مثل زملاء العمل أو العائلة أو أصدقاء الأصدقاء أو الجيران. اقترح أنك ترغب في أن تكون على اتصال أكثر من مرة ، وتنظيم لتناول القهوة ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو القيام بنشاط آخر يستمتع به كلاكما.

إذا كنت تمر بفترة بطالة وتشعر بالوحدة نتيجة لذلك ، فقد تحتاج إلى أن تكون أكثر إصرارًا في تعزيز العلاقات القائمة أو تكوين علاقات جديدة.

إذا كنت ترغب في تكوين صداقات جديدة أو اتصالات اجتماعية ، فإن الانضمام إلى نادٍ أو مجموعة فكرة رائعة. تحقق من مركز المجتمع المحلي لمعرفة ما إذا كانت هناك أي مجموعات قد تكون مهتمًا بها. وهناك خيار آخر هو نلتقي - موقع إلكتروني وتطبيق يجمع الأشخاص معًا على أساس الاهتمامات المشتركة

يعاني الكثير من الأشخاص من ضيق الوقت والانشغال الشديد بين العمل والمهام الأخرى مما يزيد من الضغط عليهم ويسبب التوتر والقلق وتكون النتيجة قلقًا وإجهادًا وهم وحزن على مختلف تفاصيل الحياة بشكل يؤثر على الصحة النفسية والجسدية ، وقد كان رسول الله ﷺ يُكثر من التعوذ منهما ويجمع بينهما فيقول :"اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن".

القلق : هو شعور بعدم الارتياح ، مثل التوتر أو الخوف ، يمكن أن يكون خفيفًا أو شديدًا.

اضطراب القلق العام : هي حالة طويلة الأمد تجعلك تشعر بالقلق حيال مجموعة واسعة من المواقف والقضايا ، بدلاً من حدث واحد محدد.

يمكن أن يسبب أعراضًا نفسية أو جسدية وقد يختلف من شخص لآخر لكن يشمل على: 

 • الشعور بالقلق أو التوتر .

 • مواجهة صعوبة في التركيز أو النوم .

 • الدوخة أو خفقان القلب .

 • التركيز على الصُّعوبات أو التفكير في أيِّ أمرٍ .

 • الشعور بالخطر الوَشيك أو الذُّعر أو التّشاؤم .

ماهي الأسباب وراء القلق؟ 

الأسباب كثيرة لكن أهمها قد يكون بسبب:

• فرط النشاط في مناطق الدماغ التي تشارك في المشاعر والسلوك .

• خلل في المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين و النورادرينالين ، والتي تشارك في التحكم في المزاج وتنظيمه .

• الوراثة يُقدر أنك أكثر عرضة لإلصابة باضطراب القلق بخمس مرات إذا كان لديك قريب مقرب مصاب بهذه الحالة . 

• وجود تاريخ من التجارب المجهدة أو المؤلمة ، مثل العنف الأسري أو إساءة معاملة الأطفال أو التنمر .

• الإصابة بحالة صحية مؤلمة طويلة الأمد .

• وجود تاريخ من تعاطي المخدرات أو الكحول .

• الكثير من الناس يصابون باضطراب القلق العام (GAD) دون سبب واضح .

كيف يمكن التحكم في القلق وعلاجه ؟!

طرق العلاج متعددة وتشمل :

• العلاجات النفسية : يمكنك الحصول على علاجات نفسية مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

• الأدوية : مثل نوع من مضادات الاكتئاب يسمى مثبطات امتصاص السيروتونين االنتقائية (SSRIS)

في الختام: لا يمكن إنكار أن القلق جزء أساسي من الحياة، وأن التوتر موجود في كل زاوية من الأنشطة اليومية، وقد لا تختفي مخاوفك من تلقاء نفسها، ويمكن أن تكون إدارته مهمة شاقة وتحتاج لاتباع خطة معينة للتغلب عليه.

فإذا شعرت أن القلق والتوتر يؤثر عليك ويعيق حياتك اليومية لا تتردد في التواصل مع معالجك النفسي عبر تطبيق تلبينة 🌱

لمُساعدتك في التغلب على القلق وعيش حياة نفسية جيدة ✨

عندما نواجه الإفراط في التفكير، يمكن أن يبدو عقلنا وكأنه أسوأ عدو لنا. تلك هي الأفكار المتكررة المشاكل التي نفكر فيها أكثر من اللازم تُرهقنا دون فائدة. ولكن هناك طرق للتخلص من التفكير الزائد، والحفاظ على صحتنا النفسية، وحمايتنا من الاضطرابات المختلفة. فيما يلي بعض التوصيات والنصائح التي يمكن أن تساعدك:

 1. راقب نفسك واكتشف سبب المشكلة: في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتشتت، حاول أن ترى مدى تأثير ذلك على حالتك المزاجية ورفاهيتك العامة. هل تشعر بالغضب أو التوتر أو الذنب؟ حاول معرفة الشعور الأساسي وراء تلك الأفكار وما هو السبب الرئيسي وراءها. إن البدء في علاج أي مشكلة يتطلب التعرف على أسبابها.

2. ابحث عن طرق للتخلص من هذه الأفكار. هناك مجموعة متنوعة من التقنيات التي يمكن أن تساعدك على إبعاد عقلك عن الأفكار التي تسيطر عليك. ومن الأمثلة على هذه الأساليب: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والمشاركة في مجموعة متنوعة من الأنشطة الاجتماعية، وتعزيز العلاقات مع العائلة والأصدقاء، وممارسة الهوايات والأنشطة التي تستمتع بها.

3. جرب تمارين الاسترخاء والتأمل: تمارين الاسترخاء والتأمل لها فوائد جيدة للصحة النفسية والجسدية. يساعدك على محاربة القلق والتوتر، ويساعدك على التخلص من الأفكار المتكررة التي تعيقك عن طريق إعادة توجيه انتباهك إلى الداخل ونسيان المواقف المزعجة والقلق الذي تسببه.

4. حدد أهدافًا واضحة وركز على الأولويات: لا تسمح للمشاكل الصغيرة أن تتحول إلى عقبات كبيرة. فكر دائمًا في ما هو مهم بالنسبة لك وحدد الأولويات والأهداف الرئيسية. لا تدع الأفكار والعقبات الصغيرة تصرفك عن هدفك الرئيسي.

5. مساعدة الآخرين والتعاون معهم: إن محاولة تخفيف أعباء الآخرين ومساعدتهم يمكن أن تساعدك على رؤية الأشياء في ضوء مختلف. فكر فيما يمكنك فعله لمساعدة شخص يمر بوقت عصيب. إن معرفة أن لديك القدرة على مساعدة الآخرين وتحسين حياتهم يمكن أن يمنع الأفكار السلبية من السيطرة على عقلك ويمنحك شيئًا مفيدًا للتركيز عليه بدلاً من الأفكار المتكررة.

6. تحديد الأفكار السلبية العشوائية والقضاء عليها. تثير هذه الأفكار السلبية العشوائية الخوف والغضب كرد فعل أولي على مواقف معينة. يمكنك التخلص منها باستخدام دفتر ملاحظات وتدوين المواقف التي تسبب لك القلق والتشتت. ثم حاول تحليل المشاعر التي تمر بها وتعلم كيفية التحدث مع نفسك خلال تلك المواقف. حاول إيجاد بديل للأفكار السلبية، على سبيل المثال فكر في الأشياء التي قد تسير على ما يرام بدلاً من الأشياء التي قد تفشل، وما إلى ذلك. الأول يولد الأمل والحماس، والثاني يولد الخوف واليأس.

7. اعترف بنجاحاتك وكن ممتنًا لنفسك. عندما تجد نفسك غارقًا في الأفكار السلبية، تذكر نجاحاتك وإنجازاتك، وركز على الجوانب الإيجابية في حياتك، مثل العمل والدراسة. احترام الذات والاهتمام بالنفس هو الخطوة الأولى في مواجهة أي اضطراب نفسي.

8. حافظ على تركيزك. الأفكار السلبية المتكررة تؤثر بشكل كبير على التركيز وتشتت الانتباه. لذا حاول أن تحافظ على تركيزك على المهام والأهداف الرئيسية، وتتخلص من الأفكار الثانوية التي تشتت ذهنك وتؤثر على أدائك في كافة جوانب حياتك.

9. لا تتردد في طلب المساعدة عند الحاجة. إذا كنت قد جربت التوصيات والنصائح السابقة ولم تلاحظ تحسناً ملحوظاً، أو إذا كان التفكير الزائد يؤثر سلباً على حالتك العامة، فلا تتردد في الاستعانة بالطبيب النفسي. فالأخصائيون هم الأكثر قدرة على تشخيص الحالة وتحديد أسبابها وتقديم العلاج المناسب. التفكير الزائد قد يضرك أكثر من نفعه، لذا حاول تطبيق التوصيات والنصائح السابقة ولا تتردد في طلب المساعدة المتخصصة عند الحاجة.

10. ابق على مقربة من الأشخاص الإيجابيين. يقال أن السعادة معدية، والحقيقة هي أننا نتأثر بشدة ببيئتنا. لذا، حاول أن تظل قريبًا من الأشخاص الإيجابيين والملهمين. ابحث عن الأشخاص الذين يساعدونك على التفكير بشكل إيجابي ويقدمون لك الدعم والتشجيع. - مارسي أنشطة اجتماعية مشتركة معهم، فتفاعلك معهم يمكن أن يساعدك في التخلص من الأفكار السلبية والمشتتات، ويعزز اندماجك في المجتمع.

11. لا تتردد في طلب المساعدة عند الضرورة. إذا كنت قد جربت جميع التوصيات والنصائح السابقة ومازلت تعاني من كثرة التفكير وتأثيره السلبي على حياتك، فلا تتردد في طلب المساعدة المتخصصة. يتمتع المعالجون النفسيون والمهنيون في هذا المجال بالخبرة والمعرفة لمساعدتك في التعامل مع التفكير الزائد وتطوير استراتيجيات لتحسين صحتك العقلية. فلا تتردد في التواصل معهم والاستفادة من خبراتهم. باختصار، التخلص من التفكير الزائد يتطلب ممارسة الوعي، والاهتمام بحالتك النفسية، والعمل على تطبيق تقنيات التخلص من الأشياء الزائدة.

تقلب المزاج المفاجئ

إن تقلب المزاج والشعور بالفرح في بعض الأحيان والحزن أو الغضب والتوتر في أوقات أخرى أمر طبيعي بشري، وينجم عن طبيعة الحياة ومتغيراتها وضغوطاتها. ومع ذلك، قد يثير التقلب المفاجئ والحاد للمزاج بعض التساؤلات.

أسباب تقلب المزاج المفاجئ تتراوح من الأسباب البسيطة التي لا تستدعي القلق، إلى الأسباب الطبية التي تتطلب استشارة طبية:

1. التعب والإجهاد: الضغوطات اليومية، سواء في العمل أو الدراسة أو الحياة الشخصية، قد تسبب تقلبات مفاجئة في المزاج نتيجة للإرهاق النفسي.

2. الحساسية الموسمية: الأعراض المصاحبة للحساسية مثل السعال المتكرر، والعطس، والحكة، قد تؤثر أيضًا على المزاج وتسبب تقلبات فيه.

3. اضطراب مستوى السكر: تغيرات في مستوى السكر في الدم قد تؤدي إلى تقلبات مفاجئة في المزاج.

4. اضطرابات هرمونية: مثل الاضطرابات التي تحدث خلال فترات مثل البلوغ أو سن اليأس، قد تسهم في تقلبات المزاج.

5. تأثير الأدوية: بعض الأدوية قد تسبب آثارًا جانبية مثل تقلبات في المزاج، ويجب استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات في العلاج.

أما الأسباب المرضية لتقلب المزاج المفاجئ، فتشمل:

1. اضطرابات عقلية: مثل اضطراب ثنائي القطب أو الاكتئاب الشديد، التي تتسم بتقلبات كبيرة في المزاج بين الفترات السعيدة والحزينة بشكل مفاجئ.

2. اضطرابات الشخصية: مثل اضطراب الشخصية الحدية، الذي يمكن أن يؤدي إلى تقلبات حادة في المزاج بين القلق والغضب والاكتئاب.

3. أمراض أخرى: مثل قصور الانتباه وفرط الحركة، القلق والتوتر المستمر، الخرف، وإدمان المخدرات.

إن تقلب المزاج المفاجئ قد يكون رد فعل طبيعي على الأحداث اليومية، لكن عندما يكون مفرطًا أو مستمرًا بشكل غير عادي، ينبغي استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتحديد العلاج المناسب إن لزم الأمر.

إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على استقرار المزاج والتعامل مع تقلباته المفاجئة، خاصة إذا كانت الأسباب بسيطة:

1. تجنب التوتر والإجهاد: حاول تجنب الضغوطات اليومية والعملية بقدر الإمكان، وخصص وقتًا للاسترخاء والعناية بنفسك.
2. مارس هواياتك المفضلة: استفد من أوقات الفراغ بممارسة الأنشطة التي تحبها، سواء كان ذلك بالخروج في نزهة أو قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء.
3. التفكير الإيجابي: ركز على الأمور الجيدة في حياتك وابتعد عن التقليل من شأن نفسك أو النقد الذاتي المفرط.
4. تناول طعامًا صحيًا: احرص على نظام غذائي متوازن وغني بالفيتامينات والمعادن والألياف لتعزيز صحتك العامة.
5. ممارسة الرياضة: حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فهي تساهم في تحسين المزاج والحد من التوتر.
6. النوم الكافي: تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم للمساعدة في الحفاظ على توازن المزاج.
7. تجنب الكحول والتدخين: حاول الابتعاد عن تناول المشروبات الكحولية والتدخين، حيث يمكن أن يؤثرا سلبًا على المزاج.
8. استشارة المختصين: في حال شعرت بأعراض مرضية تؤثر على مزاجك، لا تتردد في مراجعة الأخصائيين للحصول على الدعم المناسب.

الحب والاهتمام والروابط العاطفية هي ما تجعلنا بشرًا، تعزز من إنسانيتنا وتضفي معنى على حياتنا. ولكن، ماذا يحدث عندما تتحول هذه الروابط إلى قيود خانقة؟ التعلق المرضي هو حالة نفسية تتجاوز حدود الحب والاهتمام الطبيعيين، لتصبح عائقًا كبيرًا أمام الحرية الشخصية والنمو الذاتي. في هذا المقال، سنستكشف أعماق التعلق المرضي، أسبابه، علاماته، وسبل التحرر منه.

التعلق المرضي

التعلق المرضي هو حالة نفسية يشعر فيها الفرد بارتباط عاطفي شديد وغير صحي تجاه شخص آخر. يمكن أن يكون هذا الشخص شريكًا رومانسيًا، صديقًا، أو حتى أحد أفراد العائلة. يتميز التعلق المرضي بالحاجة المفرطة للدعم العاطفي، الاعتماد الزائد على الآخر، والخوف الشديد من الفقدان أو الهجر.

أسباب التعلق المرضي

1. الطفولة والتجارب السابقة: التجارب العاطفية السلبية في الطفولة، مثل الإهمال أو فقدان الأحبة، قد تؤدي إلى تطوير أنماط تعلق غير صحية في المستقبل.
2. انعدام الثقة بالنفس: عندما يفتقر الفرد إلى الثقة بنفسه، يميل إلى البحث عن الأمان والاعتراف من الآخرين بشكل مفرط.
3. القلق والخوف من الفقدان: الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق غالبًا ما يخشون الفقدان أو الهجر، مما يعزز التعلق المرضي.

علامات التعلق المرضي

1. الاعتماد العاطفي الزائد: الحاجة المستمرة للتواجد مع الشخص الآخر والحصول على طمأنينة مستمرة.
2. الغيرة المفرطة: الشعور بالغيرة والشكوك بدون أسباب منطقية.
3. التضحية بالذات: تجاهل احتياجاتك ورغباتك في سبيل إرضاء الشخص الآخر.
4. الخوف من الانفصال: الشعور بالرعب من فكرة الانفصال أو الهجر.

آثار التعلق المرضي

التعلق المرضي يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشكلات النفسية والعاطفية. قد يشعر الفرد بفقدان هويته واستقلاله، ويعاني من التوتر والقلق المستمرين. كما يمكن أن يؤدي التعلق المرضي إلى تدهور العلاقات، حيث يشعر الطرف الآخر بالاختناق نتيجة للتوقعات والاحتياجات الزائدة.

كيفية التحرر من التعلق المرضي

1. الوعي الذاتي: أول خطوة للتحرر هي الوعي بوجود المشكلة وفهم جذورها. حاول التعرف على الأنماط السلبية في علاقاتك والبحث عن الأسباب الكامنة وراءها.
2. بناء الثقة بالنفس: اعمل على تعزيز ثقتك بنفسك واستقلاليتك. شارك في أنشطة تعزز من قدراتك وتجعلك تشعر بالقوة والاكتفاء الذاتي.
3. الاستقلال العاطفي: حاول تطوير علاقات صحية ومستقلة، واحترم مساحتك الشخصية واحتياجاتك.
4. طلب المساعدة: إذا وجدت صعوبة في التعامل مع التعلق المرضي بمفردك، لا تتردد في طلب المساعدة من مستشار نفسي أو معالج متخصص.

التعلق المرضي هو حالة نفسية معقدة يمكن أن تؤثر سلبًا على حياتك وعلاقاتك. من خلال الوعي والجهد المستمر، يمكنك التحرر من قيود هذا التعلق وتطوير علاقات أكثر صحة وتوازنًا. تذكر دائمًا أن الحب الحقيقي يبدأ من حبك واحترامك لنفسك.

رحلة الحزن: بين الفرح والاكتئاب

الحزن الطبيعي والحزن غير المبرر

الحزن شعور طبيعي يظهر على ملامحك، يلاحظه المقربون منك ويسألونك عن سببه. رغم أنك قد لا تجد تفسيرًا محددًا له هذه المرة، فإن الحزن هو رد فعل صحي للفقد، الإحباط، أو خيبة الأمل. يتلاشى عادةً مع تغير الظروف أو التكيف معها. ولكن، عندما يظهر الحزن دون سبب واضح، يبدو وكأنه ينبع من العدم.

الدكتور أنتونيس كوسوليس يوضح أننا مجهزون تطوريًا للشعور بمجموعة متنوعة من المشاعر، والحزن جزء منها. قد يكون الحزن بلا سبب واضح دليلًا على افتقادنا لشيء ما، ويعكس تاريخًا معقدًا من المشاعر.

قيمة الحزن

البحوث تشير إلى أهمية الحزن. دراسة في عام 2011 أظهرت أن الأشخاص الذين يتمتعون بمزاج سلبي يتحول مع الوقت إلى إيجابي يميلون لأن يكونوا أكثر انخراطًا في العمل ويتمتعون بعلاقات أقوى.

الفرق بين الحزن والاكتئاب

الحزن والاكتئاب ليسا مترادفين. الحزن عرض مؤقت قد يستمر لساعات أو أيام ويختفي من تلقاء نفسه. أما الاكتئاب فهو حالة صحية عقلية تستمر لأسبوعين أو أكثر وتتطلب تشخيصًا من مختص. يؤثر الاكتئاب على تفكيرنا وعواطفنا وسلوكياتنا، ولا يحتاج دائمًا إلى محفز خارجي.

أعراض الاكتئاب

تشمل الأعراض الشائعة للاكتئاب:

• الغضب والتهيج والقلق.
• التعب وانخفاض الطاقة.
• تغييرات في أنماط الأكل والنوم.
• الشعور بالوحدة واليأس.
• فقدان الاهتمام بالأنشطة المفضلة.
• صعوبة التركيز واتخاذ القرارات.
• أفكار إيذاء النفس أو الانتحار.

أسباب الحزن غير المبرر

هناك عوامل عديدة قد تسبب الحزن دون سبب واضح، مثل:

• اجترار الأفكار والندم.
• انعدام الاستقرار والأمان.
• الاعتماد العاطفي على الآخرين.
• العلاقات المسيئة.
• الحساسية العالية والتعاطف الزائد.
• الآثار الجانبية للأدوية.
• التغيرات الهرمونية.

الحزن الموسمي

قد يزيد الحزن في فصلي الخريف والشتاء بسبب قلة ضوء الشمس وطول الليالي الباردة، وهو ما يعرف بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، وهو نوع من الاكتئاب يرتبط بالتغيرات الموسمية.

وأخيراً ... 

من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالحزن أحيانًا دون سبب واضح. قد يكون ذلك نتيجة لذكريات مضت أو تغييرات في البيئة من حولك. المفتاح هو فهم أن هذه المشاعر جزء من تجربتنا البشرية والسعي للتعامل معها بشكل صحي.

قوة العلاقات: مفتاح الصحة النفسية والعقلية

في عالم يتسارع بخطى لا تتوقف، نجد أنفسنا محاطين بتحديات وضغوطات لا تنتهي. وسط هذا الضجيج المستمر، تظهر العلاقات الإنسانية كملاذ آمن، تقدم لنا الدفء والراحة والدعم.

العلاقات ليست مجرد تفاعل اجتماعي، بل هي أعمق بكثير، فهي تمدنا بالحب، الأمان، والشعور بالانتماء، وتلعب دورًا حاسمًا في تعزيز صحتنا النفسية والعقلية.

العلاقات كبوابة للراحة النفسية

العلاقات الإنسانية تضفي طابعًا خاصًا على حياتنا. في لحظات الحزن والفرح، نجد في الأصدقاء والعائلة من يقف بجانبنا، يقدم الدعم والراحة.

الدراسات أثبتت أن العلاقات القوية تقلل من مستويات القلق والتوتر، وتزيد من مشاعر السعادة والرضا. فعندما نشعر بأن هناك من يشاركنا أفراحنا وأحزاننا، نكتسب قوة داخلية تمكننا من مواجهة التحديات بشجاعة أكبر.

أثر العلاقات على الصحة العقلية

الصحة العقلية تتأثر بشكل مباشر بنوعية العلاقات التي نحظى بها. العلاقات الإيجابية تشجع على النمو الشخصي وتزيد من تقدير الذات. كما أن الدعم العاطفي المتبادل يساعد في تجاوز الأوقات الصعبة ويعزز من المرونة النفسية.

في المقابل، العلاقات السامة أو الفاترة يمكن أن تكون عبئًا ثقيلًا، تسهم في زيادة مستويات القلق والاكتئاب، وتضعف من قوة التحمل النفسي.

العلاقات كداعم رئيسي في الأزمات

خلال الأزمات، تكون العلاقات بمثابة الحصن الذي نحتمي به. الأزمات تكشف لنا قيمة الأشخاص في حياتنا، وتظهر أهمية وجود من يدعمنا بلا شروط أو توقعات.

هذا الدعم يمكن أن يكون الفارق بين الانهيار والصمود، بين الاستسلام والاستمرار. في تلك اللحظات، تتجلى قوة العلاقات في أبهى صورها، مؤكدة أن الحب والدعم يمكن أن يكونا أقوى من أي تحدي.

بناء علاقات صحية

بناء علاقات صحية يتطلب جهدًا واهتمامًا. يجب أن نكون مستعدين للاستماع والتفهم، وأن نقدم الدعم كما نتوقعه من الآخرين. العلاقات الصحية تقوم على الثقة والاحترام المتبادل، وتعزز من مشاعر الأمان والانتماء.

من المهم أن نكون قادرين على التفرقة بين العلاقات التي تبني وتدعم، وتلك التي تستنزف وتضعف، وأن نسعى دائمًا لتطوير علاقاتنا وتحسينها.

الحب والدعم كعلاج

في النهاية، الحب والدعم ليسا مجرد مشاعر عابرة، بل هما علاج نفسي وعقلي. العلاقات الجيدة تمدنا بالقوة، تدعمنا في أصعب الأوقات، وتمنح حياتنا معنى أعمق. فلنحرص على بناء علاقاتنا بكل حب واهتمام، ولنقدر الأشخاص الذين يملؤون حياتنا بالضوء والدفء.

العلاقات الإنسانية هي الأوكسجين الذي نتنفسه، النور الذي يرشدنا، والقوة التي تدفعنا للاستمرار.

يعاني الكثير من الأشخاص من ضيق الوقت والانشغال الشديد بين العمل والمهام الأخرى مما يزيد من الضغط عليهم ويسبب التوتر والقلق وتكون النتيجة قلقًا وإجهادًا وهم وحزن على مختلف تفاصيل الحياة بشكل يؤثر على الصحة النفسية والجسدية ،

وقد كان رسول الله ﷺ يُكثر من التعوذ منهما ويجمع بينهما فيقول :"اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن".

القلق : هو شعور بعدم الارتياح ، مثل التوتر أو الخوف ، يمكن أن يكون خفيفًا أو شديدًا.

اضطراب القلق العام : هي حالة طويلة الأمد تجعلك تشعر بالقلق حيال مجموعة واسعة من المواقف والقضايا ، بدلاً من حدث واحد محدد.

يمكن أن يسبب أعراضًا نفسية أو جسدية وقد يختلف من شخص لآخر لكن يشمل على: 

 • الشعور بالقلق أو التوتر .

 • مواجهة صعوبة في التركيز أو النوم .

 • الدوخة أو خفقان القلب .

 • التركيز على الصُّعوبات أو التفكير في أيِّ أمرٍ .

 • الشعور بالخطر الوَشيك أو الذُّعر أو التّشاؤم .

ماهي الأسباب وراء القلق؟ 

الأسباب كثيرة لكن أهمها قد يكون بسبب:

• فرط النشاط في مناطق الدماغ التي تشارك في المشاعر والسلوك .

• خلل في المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين و النورادرينالين ، والتي تشارك في التحكم في المزاج وتنظيمه .

• الوراثة يُقدر أنك أكثر عرضة لإلصابة باضطراب القلق بخمس مرات إذا كان لديك قريب مقرب مصاب بهذه الحالة . 

• وجود تاريخ من التجارب المجهدة أو المؤلمة ، مثل العنف الأسري أو إساءة معاملة الأطفال أو التنمر .

• الإصابة بحالة صحية مؤلمة طويلة الأمد .

• وجود تاريخ من تعاطي المخدرات أو الكحول .

• الكثير من الناس يصابون باضطراب القلق العام (GAD) دون سبب واضح .

كيف يمكن التحكم في القلق وعلاجه ؟!

طرق العلاج متعددة وتشمل :

• العلاجات النفسية : يمكنك الحصول على علاجات نفسية مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

• الأدوية : مثل نوع من مضادات الاكتئاب يسمى مثبطات امتصاص السيروتونين االنتقائية (SSRIS)

في الختام: لا يمكن إنكار أن القلق جزء أساسي من الحياة، وأن التوتر موجود في كل زاوية من الأنشطة اليومية، وقد لا تختفي مخاوفك من تلقاء نفسها، ويمكن أن تكون إدارته مهمة شاقة وتحتاج لاتباع خطة معينة للتغلب عليه.

فإذا شعرت أن القلق والتوتر يؤثر عليك ويعيق حياتك اليومية لا تتردد في التواصل مع معالجك النفسي عبر تطبيق تلبينة 🌱

لمُساعدتك في التغلب على القلق وعيش حياة نفسية جيدة ✨

فهم الفروق بين اضطراب الشخصية الحدية واضطراب ثنائي القطب

قد يبدو للوهلة الأولى أن اضطراب الشخصية الحدية واضطراب ثنائي القطب متشابهان نظرًا لبعض الأعراض المشتركة بينهما، لكن الحقيقة أن هناك اختلافات جوهرية تميز بين هاتين الحالتين النفسيتين. تكمن أهمية فهم هذه الاختلافات في القدرة على تقديم الرعاية والدعم المناسبين للأشخاص المصابين

هنا، سنسلط الضوء على الفروق الأساسية بين اضطراب الشخصية الحدية واضطراب ثنائي القطب.

ما هو اضطراب الشخصية الحدية؟

اضطراب الشخصية الحدية هو حالة نفسية تتميز بعدم استقرار شديد في المزاج، والسلوك، والعلاقات الشخصية. غالبًا ما يواجه المصابون بهذا الاضطراب صعوبة في التحكم بمشاعرهم، مما يؤدي إلى تقلبات مزاجية شديدة وغير متوقعة.

ما هو اضطراب ثنائي القطب؟

اضطراب ثنائي القطب هو اضطراب نفسي يسبب تقلبات مزاجية حادة تتراوح بين مراحل الهوس (أو الهوس الخفيف)، حيث يشعر الأشخاص بالبهجة أو الإثارة المفرطة، ومراحل الاكتئاب، حيث يشعرون بالحزن الشديد أو اليأس.

الاختلافات الرئيسية

1. الأعراض الأساسية

   • اضطراب الشخصية الحدية: يتميز بالخوف الشديد من الهجر، وعدم الاستقرار في العلاقات الشخصية، والصورة الذاتية المضطربة، والسلوكيات الاندفاعية.
   • اضطراب ثنائي القطب: يتميز بتقلبات مزاجية دورية تشمل مراحل الهوس والاكتئاب.

2. طبيعة تقلبات المزاج

   • اضطراب الشخصية الحدية: التقلبات المزاجية تكون سريعة ويمكن أن تحدث خلال ساعات.
   • اضطراب ثنائي القطب: التقلبات المزاجية تتبع دورات قد تستمر لأسابيع أو أشهر.

3. السبب

   • اضطراب الشخصية الحدية: غالبًا ما يكون مرتبطًا بتجارب سلبية خلال الطفولة والتطور الشخصي.
   • اضطراب ثنائي القطب: يُعزى بشكل كبير إلى الجينات والعوامل البيولوجية.

من خلال فهم هذه الاختلافات، يمكننا تقديم الدعم المناسب للأشخاص الذين يعانون من هذه الاضطرابات وتحسين جودة حياتهم بشكل كبير.

الفرق بين اضطراب الوسواس القهري واضطراب الشخصية الوسواسية

في هذا المقال، سنبحث في الفروقات الأساسية بين اضطراب الوسواس القهري (OCD) واضطراب الشخصية الوسواسية (OCPD)، وهما حالتان نفسيتان تبدوان متشابهتين من خلال التسمية وبعض السلوكيات، لكنهما تختلفان جوهريًا في الأسباب، الأعراض، وطرق العلاج.

اضطراب الوسواس القهري (OCD)

اضطراب الوسواس القهري هو اضطراب القلق الذي يتميز بوجود أفكار متكررة وغير مرغوب فيها (وساوس) تسبب القلق أو الانزعاج. الأشخاص المصابون بـOCD يحاولون التخلص من هذه الأفكار أو تقليل قلقهم من خلال تنفيذ سلوكيات معينة بشكل متكرر (قهريات).

الأعراض الرئيسية لـOCD:

• وجود وساوس تسبب القلق الشديد.
• تنفيذ قهريات لتخفيف هذا القلق، مثل غسل اليدين بشكل مفرط أو التحقق المتكرر من الأشياء.
• السلوكيات القهرية تستهلك وقتًا كبيرًا وتعيق الأداء اليومي.

اضطراب الشخصية الوسواسية (OCPD)

اضطراب الشخصية الوسواسية هو اضطراب الشخصية الذي يتميز بالحرص الشديد على النظام، الكمال، والسيطرة، إلى الحد الذي يمكن أن يعيق الكفاءة والمرونة. الأشخاص المصابون بـOCPD غالبًا ما يكونون متمسكين بشدة بقواعد وجداول زمنية، ولديهم معايير عالية لأنفسهم وللآخرين.

الأعراض الرئيسية لـOCPD:

• الإفراط في الانشغال بالتفاصيل، القواعد، والقوائم إلى الحد الذي يفقد فيه الهدف الرئيسي.
• كونهم متصلبين وعنيدين.
• التقتير في الإنفاق لأنفسهم وللآخرين لأنهم يرونه كشكل من أشكال الادخار للكوارث المستقبلية.

الفروق الأساسية

1. الأسباب والدوافع:

   • OCD: الأفعال القهرية هي استجابة للأفكار الوسواسية القهرية لتقليل القلق.
   • OCPD: السلوكيات هي تعبير عن شخصية الفرد، وليست استجابة للقلق الوسواسي.

2. الوعي بالمشكلة:

   • OCD: الأشخاص غالبًا ما يكونون على وعي بأن الأفكار والسلوكيات الوسواسية غير منطقية ويمكن أن يشعروا بالإحباط أو الخجل منها.
   • OCPD: الأشخاص قد لا يدركون أن سلوكياتهم ومعاييرهم المفرطة في الدقة والكمال ليست طبيعية أو مشكلة، وقد يرون أنفسهم ببساطة كأشخاص منظمين للغاية ومكرسين لعملهم.

3. التأثير على الحياة اليومية:

   • OCD: السلوكيات القهرية تستهلك وقتًا كبيرًا ويمكن أن تعيق الأداء اليومي والعلاقات.
   • OCPD: السلوكيات والمواقف قد تسبب صراعات في العلاقات الشخصية أو في العمل، لكن الأشخاص يمكن أن يظلوا منتجين في بعض الحالات، خصوصًا في بيئات تقدّر الدقة والتفاني.

4. المرونة والمعايير:

   • OCD: الأفعال القهرية تُنفّذ لتجنب نتائج سلبية متوقعة، ويمكن أن تكون مرنة بحيث تتغير القهريات بناءً على الوسواس الحالي.
   • OCPD: يميل الأشخاص إلى التمسك بمعايير صارمة وقواعد ثابتة، حتى لو كانت هذه المعايير غير عملية أو تسبب صعوبات.

طرق العلاج

• OCD: العلاج يشمل غالبًا العلاج السلوكي المعرفي، وخاصة العلاج بالتعرض ومنع الاستجابة، وقد يشمل أيضًا الأدوية مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية.
• OCPD: العلاج قد يتضمن العلاج النفسي، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي، لمساعدة الأشخاص على فهم وتعديل معاييرهم المرتفعة وتحسين مهارات التواصل والمرونة.

في الختام، بينما يشترك اضطراب الوسواس القهري واضطراب الشخصية الوسواسية في بعض الخصائص السطحية، إلا أنهما يختلفان بشكل كبير في الأسباب، الأعراض، وطرق العلاج. الفهم الدقيق لهذه الاختلافات أساسي لتوجيه الأشخاص نحو الدعم والعلاج المناسبين.

الفرق بين ADHD وADD

في هذا المقال، نستكشف الفروقات بين اضطراب نقص الانتباه مع فرط الحركة (ADHD) واضطراب نقص الانتباه (ADD)، وهما حالتان تتشاركان في العديد من الأعراض لكن تختلفان في بعض الجوانب الرئيسية. فهم هذه الاختلافات يمكن أن يساعد في توفير دعم أفضل للأفراد المتأثرين.

ما هو ADHD؟

اضطراب نقص الانتباه مع فرط الحركة (ADHD) هو اضطراب عصبي تطوري يؤثر على قدرة الشخص على التحكم في الانتباه والسلوك. يمكن أن يظهر بثلاثة أشكال: نوع مفرط النشاط/الاندفاع، نوع نقص الانتباه، أو النوع المختلط الذي يشمل أعراض كليهما.

ما هو ADD؟

ADD هو مصطلح قديم كان يُستخدم لوصف الأشخاص الذين يعانون من أعراض نقص الانتباه دون مستويات ملحوظة من فرط النشاط والاندفاع. في الإصدارات الحديثة من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM)، تم دمج ADD ضمن تشخيص ADHD كنوع نقص الانتباه.

الفروقات الرئيسية

1. المصطلحات والتصنيف:

   • ADHD: هو المصطلح المعترف به حاليًا لوصف الحالة بغض النظر عن نوع الأعراض.
   • ADD: كان مصطلحًا يُستخدم في السابق للإشارة إلى أولئك الذين يعانون من مشاكل في الانتباه دون فرط الحركة.

2. الأعراض:

   • ADHD: يشمل ثلاث مجموعات رئيسية من الأعراض: نقص الانتباه، فرط النشاط، والاندفاع.
   • ADD: كان يركز على أعراض نقص الانتباه فقط، مثل صعوبة في التركيز، التشتت بسهولة، ومشاكل في تنظيم الوقت وإكمال المهام.

3. التشخيص:

   • ADHD: يتطلب تقييمًا شاملًا يشمل تاريخًا طبيًا، تقييم الأعراض، وغالبًا ما يتضمن معلومات من المدرسة أو أماكن العمل.
   • ADD: لم يعد يُستخدم كتصنيف تشخيصي في DSM، لكن الأشخاص الذين يتمتعون بالأعراض الأساسية لنقص الانتباه يتم تصنيفهم الآن تحت ADHD نوع نقص الانتباه.